Comment calmer la toux la nuit : nos conseils et remèdes ?

La toux nocturne peut avoir un impact significatif sur la qualité du sommeil. Voici quelques façons dont la toux peut affecter le sommeil :

Difficulté à s'endormir : La toux peut rendre difficile l'endormissement, surtout si elle est persistante.

Interruption du sommeil : La toux fréquente peut entraîner des réveils fréquents pendant la nuit, perturbant ainsi le cycle naturel du sommeil. 

Fatigue diurne : En raison des perturbations du sommeil, la personne peut ressentir une fatigue accrue pendant la journée. Cela peut affecter la concentration, la productivité et le bien-être général.

Remèdes naturels

Il existe plusieurs remèdes maison et plantes qui peuvent aider à soulager la toux. Voici quelques suggestions :

Miel : Le miel est un remède naturel bien connu pour apaiser la toux. Il a des propriétés apaisantes et antimicrobiennes. Mélangez une cuillère à soupe de miel dans une tasse d'eau chaude ou ajoutez-le à du thé.

Thé au gingembre : Parmi les nombreuses vertus du gingembre, il a des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à soulager la toux. Préparez une infusion en faisant bouillir des tranches de gingembre frais dans de l'eau. Ajoutez du miel et du citron pour un goût amélioré.

Thym : Le thym est une herbe qui peut aider à soulager la toux en raison de ses propriétés antitussives. Faites une tisane en infusant des feuilles de thym dans de l'eau chaude.

Citron : Le citron est riche en vitamine C et possède des propriétés antibactériennes. Ajoutez du jus de citron à de l'eau chaude avec du miel pour un remède apaisant.

Eucalyptus : L'huile d'eucalyptus peut être ajoutée à de l'eau chaude pour inhaler la vapeur. Cela peut aider à dégager les voies respiratoires et soulager la toux.

Gargarisme à l'eau salée : Gargariser avec de l'eau salée peut aider à apaiser la gorge irritée. Mélangez une demi-cuillère à café de sel dans une tasse d'eau tiède et utilisez-la pour se gargariser.

Vapeur : Inhalez de la vapeur en respirant au-dessus d'un bol d'eau chaude. Vous pouvez ajouter des gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus ou de menthe poivrée pour un effet apaisant supplémentaire.

Hydratation : Assurez-vous de rester bien hydraté en buvant beaucoup d'eau. Cela peut aider à apaiser la gorge et à réduire l'irritation.

Prévention et précautions

Prévenir la toux la nuit peut impliquer plusieurs mesures pour réduire l'irritation des voies respiratoires et favoriser un sommeil plus paisible. Voici quelques suggestions :

Maintenir une bonne hygiène respiratoire : Évitez de fumer ou d'exposer vos voies respiratoires à la fumée de cigarette. Évitez également les irritants tels que les vapeurs chimiques, les poussières .

Maintenir un niveau d'humidité adéquat : Utilisez un humidificateur dans la chambre pour éviter que l'air ne devienne trop sec, ce qui peut irriter la gorge.

Éviter les reflux acides : Évitez de manger des repas lourds ou de vous coucher immédiatement après avoir mangé. Surélevez la tête du lit pour réduire le risque de reflux acides pendant la nuit.

Restez hydraté : Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour maintenir une hydratation adéquate.

Pratiquez une bonne hygiène des mains : Lavez-vous régulièrement les mains pour réduire le risque de contracter des infections respiratoires.

Évitez les changements brusques de température : Gardez la chambre à une température confortable et évitez les changements extrêmes de température.

Bon à savoir

Quelques signes indiquant la nécessité de consulter un professionnel de santé :

Toux persistante : Si la toux dure plus de quelques semaines sans amélioration.

Difficulté à respirer : Si la toux s'accompagne de difficultés respiratoires sévères, de sifflements ou d'une sensation d'oppression thoracique.

Fièvre persistante : Si la toux s'accompagne d'une fièvre persistante.

Toux avec crachats sanglants : La présence de sang dans les crachats est une indication sérieuse qui nécessite une consultation médicale immédiate.

Perte de poids inexpliquée : Si la toux s'accompagne d'une perte de poids inexpliquée.

Astuces pour mieux dormir malgré la toux nocturne

Voici quelques astuces supplémentaires axées sur la respiration et les positions pour vous aider à mieux dormir malgré la toux nocturne :

Astuces de respiration

Respiration profonde : Pratiquez la respiration profonde avant de vous coucher. Inspirez lentement par le nez, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Cela peut aider à calmer le système respiratoire.

Respiration nasale : Si votre nez est congestionné, essayez de dégager vos voies nasales avant de dormir. L'utilisation d'un spray nasal salin peut parfois aider à ouvrir les sinus.

Exercices de respiration : Certaines techniques de respiration, comme la respiration abdominale, peuvent aider à détendre le corps et à calmer la toux. Inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre, puis expirez lentement par la bouche.

Positions de sommeil

Position semi-assise : Dormir légèrement incliné peut aider à réduire le reflux acide et à atténuer la toux. Utilisez des oreillers supplémentaires pour soutenir votre tête et votre haut du corps.

Position sur le côté : Dormir sur le côté peut aider à maintenir les voies respiratoires dégagées. Choisissez de préférence le côté gauche, car cela peut réduire la pression sur l'estomac et aider à prévenir le reflux.

Élévation des jambes : Si la toux est liée à des problèmes respiratoires tels que l'asthme, vous pourriez essayer de surélever légèrement les jambes pour améliorer la respiration.

Position confortable : Trouvez la position qui vous semble la plus confortable et qui minimise l'irritation de la gorge. Un oreiller corporel ou un coussin positionné stratégiquement peut aider à soutenir le corps.

Zoom sur les enfants

Pour aider les enfants à moins tousser la nuit voici quelques astuces Secrets de Miel en plus des astuces ci dessus.

De la prévention : Notre Propolis Verte en Spray est un incontournable pour toute la famille.

De la douceur : Le Meli'rub vole au secours des nez bouchés de toute la famille. Remède naturel à base de miel de Thym, d’Eucalyptus, d’Échinacée et de plantes aux vertus expectorantes.

De l'antitussif : Notre sirop adoucissant composé de Miel, Thym serpolet, Guimauve et Propolis, riche de bienfaits, est un votre meilleur allié en toute saison.

De l'indispensable : Notre super baume des abeilles deviendra vite l’allié précieux de votre nez et de vos bronches et sera votre petit remède miracle pour vos enfants. En application entre les omoplates et sur le torse pour les plus grands ou encore sous la plante des pieds pour les plus petits !